猫背に効くトレーニング
猫背が悩みの人はたくさんいます。でも、悩みを持っている割には特別な解消法をやっている人は少ないのではないでしょうか。
猫背が体に与える影響は少なくないのですが、それをきちんと理解していないということなのです。肩こりや腰痛、慢性的な疲労などは猫背からくると言ってもいいかもしれません。
人間は重力に対して常に逆らった形で生活しています。立っているよりも横になった方が楽なのです。ですから、立っているということは自然な体の働きではないということになりますので、意識してきれいな姿勢を取る必要があるのです。
人間には背骨がありますが、立った姿勢は背骨を使って可能となります。背骨を支えるための筋肉をトレーニングすることで、猫背を矯正することができます。
トレーニングにはいろいろな方法があります。ここでは器具を使わないトレーニングを紹介しましょう。
フローンボディアーチです。うつぶせに寝ます。手をあごの下に敷いて、両足を空中にはね上げます。これを15回から20回程度繰り返します。ポイントは腰を反りすぎないことです。
腰が痛い人にはあまりお勧めできません。慣れてきたら、足と同時に上半身もはね上げます。より効果的に正しい姿勢を保つための筋力を鍛えることができます。
その次は両手を万歳の状態に伸ばしておきます。右足と左手を同時にはね上げます。これも15回から20回程度繰り返します。後は左足と右手で同じようにします。
このようなトレーニングは毎日の地道な継続が大事です。トレーニングを怠っているとまた猫背に戻ってしまうので気をつけましょう。